안녕하세요! 피클볼 패들을 손에 쥐었을 때, 왠지 어색하거나 손목이 아팠던 경험 있으신가요? 많은 분이 간과하시지만, 사실 피클볼에서 '어떻게 잡느냐'는 공의 파워뿐만 아니라 정교한 딩크샷의 성공률까지 결정짓는 가장 중요한 기초입니다. 오늘은 초보자부터 중급자까지 꼭 알아야 할 피클볼 그립법의 모든 것 을 아주 쉽게 풀어드리겠습니다. 이 글을 읽고 나면 코트 위에서 훨씬 안정적인 플레이를 하실 수 있을 거예요! 1. 피클볼의 표준, '컨티넨탈 그립 (Continental Grip)' "악수하듯 자연스럽게, 모든 상황에 대처하는 만능 그립" 피클볼에서 가장 권장되는 그립입니다. 포핸드와 백핸드를 바꿀 때 그립을 고쳐 쥘 시간이 부족한 피클볼 특성상, 한 가지 그립으로 모든 샷을 처리하기에 가장 유리합니다. 잡는 법: 패들을 세우고 날 부분(엣지)을 위로 향하게 한 뒤, 패들과 '악수'를 한다고 생각하며 가볍게 쥡니다. 엄지와 검지가 만드는 'V'자 라인이 패들의 상단 모서리에 오게 하면 완성입니다. 장점: 발리와 딩크 샷을 할 때 반응 속도가 가장 빠르며, 손목의 가동 범위가 넓어집니다. 추천: "무슨 그립을 잡아야 할지 모르겠다"면 무조건 컨티넨탈입니다! 2. 강력한 포핸드를 원한다면, '이스턴 그립 (Eastern Grip)' "손바닥으로 공을 때리는 듯한 직관적인 파워" 테니스 입문자들이 가장 익숙해하는 그립으로, 패들 면이 손바닥과 평행하게 위치합니다. 잡는 법: 패들 면에 손바닥을 대고 그대로 아래로 내려와 손잡이를 쥡니다. 장점: 포핸드 드라이브나 강한 공격을 할 때 힘 전달이 매우 좋습니다. 단점: 백핸드로 공이 올 때 손목 각도가 불편해질 수 있어, 빠르게 전환하는 연습이 필요합니다. 3. 그립을 잡을 때 꼭 지켜야 할 '디테일 포인트' (매우 중요!) 이 세 가지...
다이어트할때 무조건 걷는게 답이라는데 체중감량과의 관계가 궁금하다
1.걷기 거리와 체중 감량의 상관관계
체지방 1kg을 태우려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 이를 걷기 거리로 환산하면 다음과 같습니다. (성인 체중 70kg, 시속 5km 보통 속도 기준)
| 걷기 거리 | 소모 칼로리 (약) | 1kg 감량까지 걸리는 시간 (매일 수행 시) |
| 5km (약 7천 보) | 250~300kcal | 약 26~30일 |
| 10km (약 1.4만 보) | 500~600kcal | 약 13~15일 |
| 15km (약 2.1만 보) | 750~900kcal | 약 9~10일 |
결론적으로: 식단을 평소와 똑같이 유지한다는 가정하에, 매일 10km씩 한 달을 걸으면 이론적으로 약 2kg의 순수 체지방이 빠집니다.
2.무조건 많이 걷는 게 정답이 아닌 이유
걷기 운동으로 살을 빼려 할 때 반드시 알아야 할 3가지 함정이 있습니다.
1. '보상 기제'의 함정
10km를 걷고 나면 약 500kcal가 소모됩니다. 그런데 운동 후 힘들어서 라떼 한 잔과 머핀 한 개를 먹으면 약 600~700kcal가 섭취됩니다. 오히려 살이 찌는 '운동의 역설'에 빠질 수 있습니다.
2. 효율의 문제 (거리보다 강도)
세월아 네월아 평지 10km를 걷는 것보다, 경사도가 있는 언덕(인클라인)을 5km 걷는 것이 심박수를 높여 지방을 훨씬 더 빨리 태웁니다.
3. 마운자로/비만 치료제 병행 시 주의점
약물을 복용 중이라면 식사량이 적어 기력이 부족할 수 있습니다. 이때 하루 15~20km씩 과하게 걸으면 체지방보다 근육이 먼저 빠져 살이 처지는 '노안' 현상이 올 수 있습니다.
3.살이 쏙 빠지는 '전략적 걷기' 팁
단순히 거리를 채우기보다 아래 방식을 섞어보세요.
인터벌 걷기: 3분은 경보하듯 아주 빠르게, 2분은 천천히 걷기를 반복하세요. 평범하게 걷는 것보다 칼로리 소모가 1.5배 높습니다.
공복 걷기 활용: 아침 공복에 가볍게 30분~1시간 정도 걸으면 체내에 쌓인 지방을 에너지원으로 먼저 사용합니다. (단, 저혈당 주의)
근력 운동 병행: 걷기 전후로 스쿼트 3세트만 추가해도 기초대사량이 올라가 걷기 효과가 배가 됩니다.
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