안녕하세요! 피클볼 패들을 손에 쥐었을 때, 왠지 어색하거나 손목이 아팠던 경험 있으신가요? 많은 분이 간과하시지만, 사실 피클볼에서 '어떻게 잡느냐'는 공의 파워뿐만 아니라 정교한 딩크샷의 성공률까지 결정짓는 가장 중요한 기초입니다. 오늘은 초보자부터 중급자까지 꼭 알아야 할 피클볼 그립법의 모든 것 을 아주 쉽게 풀어드리겠습니다. 이 글을 읽고 나면 코트 위에서 훨씬 안정적인 플레이를 하실 수 있을 거예요! 1. 피클볼의 표준, '컨티넨탈 그립 (Continental Grip)' "악수하듯 자연스럽게, 모든 상황에 대처하는 만능 그립" 피클볼에서 가장 권장되는 그립입니다. 포핸드와 백핸드를 바꿀 때 그립을 고쳐 쥘 시간이 부족한 피클볼 특성상, 한 가지 그립으로 모든 샷을 처리하기에 가장 유리합니다. 잡는 법: 패들을 세우고 날 부분(엣지)을 위로 향하게 한 뒤, 패들과 '악수'를 한다고 생각하며 가볍게 쥡니다. 엄지와 검지가 만드는 'V'자 라인이 패들의 상단 모서리에 오게 하면 완성입니다. 장점: 발리와 딩크 샷을 할 때 반응 속도가 가장 빠르며, 손목의 가동 범위가 넓어집니다. 추천: "무슨 그립을 잡아야 할지 모르겠다"면 무조건 컨티넨탈입니다! 2. 강력한 포핸드를 원한다면, '이스턴 그립 (Eastern Grip)' "손바닥으로 공을 때리는 듯한 직관적인 파워" 테니스 입문자들이 가장 익숙해하는 그립으로, 패들 면이 손바닥과 평행하게 위치합니다. 잡는 법: 패들 면에 손바닥을 대고 그대로 아래로 내려와 손잡이를 쥡니다. 장점: 포핸드 드라이브나 강한 공격을 할 때 힘 전달이 매우 좋습니다. 단점: 백핸드로 공이 올 때 손목 각도가 불편해질 수 있어, 빠르게 전환하는 연습이 필요합니다. 3. 그립을 잡을 때 꼭 지켜야 할 '디테일 포인트' (매우 중요!) 이 세 가지...
배고플 때 탄수화물 먹기는 부담되니깐 커피를 자주먹게 되는데 다이어트에 도움이 될까?
커피가 다이어트에 주는 긍정적 효과
1. 식욕 억제와 포만감 유도
커피에 들어있는 카페인은 식욕을 조절하는 호르몬인 '펩타이드 YY'의 분비를 촉진합니다. 배고픔을 느끼게 하는 '그렐린' 호르몬을 일시적으로 눌러주어 가짜 허기를 달래는 데 효과적입니다.
2. 대사율 증가 및 지방 연소 (Thermodynamics)
카페인은 교감신경을 자극해 기초대사량을 약 3~11%까지 일시적으로 높여줍니다. 특히 운동 전 커피 한 잔은 지방 세포 내의 지방산 분해를 도와 운동 효율을 극대화합니다.
마운자로 사용자라면 꼭 알아야 할 주의사항
현재 마운자로(또는 비만 치료제)를 처방받으셨다면, 일반인보다 더 조심해야 할 점이 있습니다.
위장 장애 가속화: 마운자로는 음식이 위에서 내려가는 속도를 늦춥니다. 여기에 산도가 높은 커피가 들어가면 역류성 식도염이나 속 쓰림이 심해질 수 있습니다.
탈수 현상: 마운자로 자체가 수분 섭취가 중요한 약물인데, 커피는 이뇨 작용을 돕습니다. 커피 한 잔을 마셨다면 생수 두 잔을 더 마셔 수분 밸런스를 맞춰야 합니다.
심박수 상승: 약물 효과로 이미 심박수가 조금 올라가 있을 수 있습니다. 이때 카페인이 과하게 들어가면 두근거림이나 불안감이 올 수 있으니 컨디션을 체크하며 마셔야 합니다.
다이어트 커피, '이렇게' 마시세요!
| 구분 | 추천 방법 | 이유 |
| 종류 | 블랙커피 (아메리카노) | 설탕, 시럽, 우유가 들어간 커피는 인슐린을 자극해 다이어트를 방해합니다. |
| 타이밍 | 운동 30분 전 | 카페인이 혈중에 퍼져 지방 연소를 돕기에 가장 좋은 시간입니다. |
| 온도 | 따뜻한 커피 | 따뜻한 음료가 위장에 안정감을 주고 식욕 억제 효과를 더 오래 유지합니다. |
| 금지 시간 | 오후 4시 이후 | 수면의 질이 떨어지면 살이 빠지지 않습니다. 늦은 시간에는 디카페인을 선택하세요. |
댓글
댓글 쓰기